Dicas de Alongamento

Todos sabemos o quanto é importante se alongar antes de qualquer atividade física e após também. Mas segundo os médicos e fisioterapeutas, é essencial que nós alonguemos todos os dias, mesmo que não façamos qualquer atividade física, o alongamento previne possíveis dores em nossa musculatura. Para ajudar você  iremos seguir as dicas do vídeo abaixo para nós alongar.

Na correria do dia a dia nos esquecemos de muitas coisas que são básicas para nosso corpo, exemplo disso são os alongamentos, que devemos fazer sempre antes de qualquer atividade, e não só quando iremos praticar alguma atividade física. Pensando em ser pratico e economizar tempo, o esporte.esp.br hoje irá ensinar 12 alongamentos básicos, que podem ser realizado em qualquer local de trabalho.

Lembrando sempre do intervalo de 1 minuto de um exercício para o outro, e  faça cada exercício por cinco segundos(respeite o tempo de alongamento de cada exercício). Outro ponto importante é que, se estiver doendo muito, você pode estar fazendo errado ou com força excessiva, não insista caso a dor permaneça.

12 Alongamentos Para Praticar Em Qualquer Lugar

1- Alongue os pulsos, flexionando para cima e para baixo por cinco segundos três vezes.

2- Abra as mãos e feche,  flexionando os dedos como se fosse fechar a mão e abra novamente, repita por três vezes e cinco segundos.

3- Gire os ombros para frente e para trás por cinco segundos repetindo o movimento três vezes.

4- Cruze os dedos apoie na cabeça e flexione os braços para trás da cabeça por cinco segundos e repita o movimento duas vezes.

5- Movimente o pescoço de um lado para o outro por cinco segundos uma única vez.

6- Movimente a cabeça de um lado para o outro por cinco segundos uma única vez.

7- Movimente a cabeça para frente e para trás por cinco segundos uma única vez.

8- Segure um cotovelo por dez segundos, repita o movimento com o outro braço.

9- Cruze os dedos da mão e estique os braços para frente o máximo possível por dez segundos.

10- Cruze os dedos da mão e estique os braços para cima o máximo possível por dez segundos.

11- Estique um dos braço para trás o apoiando nas costas, segure com a outra mão o cotovelo por nove segundos, repita o mesmo com o outro braço.

12- Apoie os braços na parede e mantenha uma perna esticada e a outra flexionada por dez segundos, repita o mesmo com a outra perna.